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1、第一天減少主食進(jìn)行瘦身計(jì)劃

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

2、第二天吃飯前開始進(jìn)行體操鍛煉

調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

3、第三、四天三餐保持平常的食量

這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

4、第五天飲食和平時(shí)一樣，但是這個(gè)時(shí)候體重會(huì)減少

做體操后過2~3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

5、第六、七天觀察效果

這個(gè)時(shí)候基本上體重還處于下降趨勢，達(dá)到減肥一公斤的效果，如果想繼續(xù)減，可繼續(xù)以7天為周期進(jìn)行減肥計(jì)劃。