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1、蓮子。蓮子具有很好的滋補(bǔ)作用，秋天食用蓮子，有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎、止瀉固精的功效。還能緩解失眠，尤其對經(jīng)?？人浴⒒加邢确尾考膊〉娜藖碚f，還可以通過食用蓮子，達(dá)到補(bǔ)腎、增強(qiáng)免疫力、潤肺的效果。

2、栗子。栗子含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及多種維生素和礦物質(zhì)等。具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效。大部分人吃栗子喜歡熟的，實際上生吃栗子的補(bǔ)腎效果最好，而且要慢慢嚼碎、緩緩咽下，這樣有利于栗子中的酶和維生素C等更充分消化和吸收。但栗子不可每日多吃，一天最好只吃10顆以下。

3、芡實。芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”等優(yōu)勢。補(bǔ)腎效果比常吃的山藥還要好，祛濕效果比經(jīng)常吃的紅小豆要好，鎮(zhèn)靜效果也比蓮子更好，可稱得上是滋補(bǔ)佳品。芡實可用來熬粥、煲湯，可以和上面說的蓮子、山藥等一同食用。

4、花生?；ㄉ亲畛Ｒ姷氖澄?，被稱為“長生果”。非常適合具有脾虛、乏力、干咳少痰等癥狀的人食用?；ㄉt衣(即花生皮)的補(bǔ)氣止血效果更好， 需要補(bǔ)血的人，盡量挑選紅衣多的花生，如果用來煮粥的話，盡量挑選顆粒大的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。發(fā)霉的花生容易致癌，不要食用。