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1、運(yùn)動方式

很多研究表明，有氧耐力運(yùn)動是改善血脂的最佳運(yùn)動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動。在長時間耐力運(yùn)動中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運(yùn)動導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運(yùn)動對降血脂的作用，科研人員分別調(diào)查了長期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動的運(yùn)動員血脂的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期從事有氧耐力運(yùn)動運(yùn)動員的血脂更低。

常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。

2、運(yùn)動強(qiáng)度

對于能改善血脂的運(yùn)動強(qiáng)度，研究人員已經(jīng)達(dá)成共識，最適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。在過低的強(qiáng)度下運(yùn)動，血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說運(yùn)動能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動，堅(jiān)持三個月后血脂得到有效的改善。

散步的運(yùn)動強(qiáng)度太低，那么中等強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)該怎么把握呢？在運(yùn)動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運(yùn)動就是中等強(qiáng)度運(yùn)動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動。更加精確的強(qiáng)度控制可以借助心率（每分鐘心跳數(shù)）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強(qiáng)度。如一位60歲的老人，適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。

3、運(yùn)動時間

有研究比較過同樣運(yùn)動形式的一次運(yùn)動與長期運(yùn)動對血脂影響的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次運(yùn)動對血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運(yùn)動后血脂得到了改善。國外的研究還發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動血脂得到改善后，如果停止運(yùn)動一個月，運(yùn)動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運(yùn)動不是一次兩次的運(yùn)動，而是長時間的運(yùn)動。較為理想的運(yùn)動時間是每天運(yùn)動30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。