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1、喚醒背部

我們要和大家聊的第一個(gè)方法是喚醒自己的背部肌肉，你可以在正式的訓(xùn)練之前用彈力繩，或者是用其他的一些訓(xùn)練工具來(lái)做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，提前喚醒我們的背部，讓我們的背部神經(jīng)連接起來(lái)，這會(huì)讓我們?cè)诮酉聛?lái)的訓(xùn)練中，有更直接的感覺(jué)。

在進(jìn)行喚醒背部的時(shí)候，我們并不用用特別大的重量去做，但是我們需要保證每次的動(dòng)作都標(biāo)準(zhǔn)，我們可以故意的去擠壓背闊肌，找找背闊肌的收縮感覺(jué)。

2、收緊肩胛

不論是推還是拉，我們都需要把肩胛固定好，我們需要向后向下固定好我們的肩胛，我們?cè)诰毩?xí)背部肌肉的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常用到“拉”這個(gè)動(dòng)作，我們也叫這些動(dòng)作為劃船動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@些的時(shí)候需要把肩胛的位置收好，把我們的注意力放在手肘上，想象手肘有一條繩正在向后拉你。在做這些動(dòng)作的時(shí)候，我們需要固定好肩胛，感受背部肌肉的收縮，我們的胸部就自然會(huì)挺出來(lái)。

3、握力問(wèn)題

當(dāng)我們握得太用力時(shí)，我們的手臂自然而然的就會(huì)參與發(fā)力，所以我們?cè)谖兆∥瞻训臅r(shí)候，應(yīng)該控制好自己的握力問(wèn)題，我們輕輕地勾住握把就可以了，不用太用力，這樣會(huì)讓我們的手臂參與發(fā)力，而對(duì)我們的背部是沒(méi)有意義的，背部的感覺(jué)自然就小了。如果我們握力跟不上背部的重量，那么我們可以嘗試用一對(duì)彈力帶去解決這個(gè)問(wèn)題。

4、握把的姿勢(shì)

我們?cè)谧隼K索下拉的時(shí)候，會(huì)握住握把，那么這時(shí)候，我們就涉及到一個(gè)握把的姿勢(shì)問(wèn)題，我們向下拉的時(shí)候，一樣要把我們的手肘內(nèi)收，這樣的姿勢(shì)才能有效地啟動(dòng)我們的背闊肌。如果你覺(jué)得正常的握法你覺(jué)得不能更好的刺激背部，那么你可以改用掌心相對(duì)的中立握法，或者是反手握，這兩種握法都可以幫助你啟動(dòng)背闊肌。