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1、知道你在練什么。身體各個肌肉群的名字和位置，起止點(diǎn)，收縮方式。

2、知道肌肉之間的協(xié)同作用。對于某個肌群，它的穩(wěn)定肌群都是什么？這點(diǎn)在肌肉分化訓(xùn)練中尤其重要。

3、知道怎么樣鍛煉比較安全。各肌群所處的關(guān)節(jié)和韌帶，其活動方向。

4、知道正確的發(fā)力模式?；舅械膭幼鞫加型ㄓ玫囊粭l，就是挺胸沉肩核心收緊。

5、知道肌肉生長的原理。肌纖維的破壞與重建。肌纖維的破壞方式，通過充血，然后拉伸收縮，保證最大化的擠壓，來實現(xiàn)。

6、知道訓(xùn)練時間控制在1小時內(nèi)，知道訓(xùn)練完要拉伸，具體某個肌群對應(yīng)的拉伸動作。