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練背部力量的瑜伽體式 練背部力量的瑜伽體式圖片

更新時(shí)間：2024-08-21 03:13:19作者：佚名

練背部力量的瑜伽體式 練背部力量的瑜伽體式圖片

1、戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

2、側(cè)撐式，起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方，向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡，慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

3、平板式，起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀，保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

本文標(biāo)簽： 練背部力量的瑜伽體式  

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