怎么吃才能瘦下來(lái)（減脂餐怎么吃才能瘦下來(lái)）
2024-03-09
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更新時(shí)間：2024-03-13 00:06:09作者：未知
1、調(diào)整三餐的飲食數(shù)量。早餐要吃好，吃飽不要簡(jiǎn)單的對(duì)付一下。中午要正式吃，不要因?yàn)槭枪ぷ鞑途统愿哂椭啕}的食物一定要吃飽。晚餐要減少碳水化合物的量，盡量不吃高淀粉的食物。
2、晚餐應(yīng)該以綠色蔬菜為主?？梢赃m當(dāng)增加一個(gè)雞蛋。讓蛋白質(zhì)的量保持充足。蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。
3、不要用水果代替晚餐。水果中維生素含量高，糖分含量也高，所以不能用水果無(wú)止境的代替晚餐。
4、吃飯的時(shí)間應(yīng)盡量往前調(diào)整，最好七八點(diǎn)鐘以后就不要吃任何東西了，你那時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。所以就沒(méi)有消耗。
5、晚餐吃飽吃好以后要做一定量的活動(dòng)比如說(shuō)散步，或者體力上消耗稍微小的普拉提，瑜伽等運(yùn)動(dòng)。