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1、腿部懸掛在墻上

做這個動作的時候，平躺床上，雙腿靠在墻上，注意雙腿必須豎直放置，雙腿閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心面向天花板，然后雙腿放置的時間要在半個小時以上，還有雙腿在空中的時候力量盡量要放在臀部上，做到了這些，效果才會比較好。

2、踩單車

晚上躺床上的時候可以做這個動作，做這個動作的時候，雙腿懸空，兩腿來回踩蹬，就想真的踩單車一樣，這個動作早上起床或晚上睡前都可以做，每次五十個一組，每組做兩次，不過提醒大家，做這個動作，不要可以的追求數(shù)量，要注重運動的標(biāo)準(zhǔn)度，如果才到后來累的話，可以休息一會在繼續(xù)。

3、側(cè)腿訓(xùn)練

做這個動作的時候，身體要側(cè)臥躺在床上，然后雙腿并攏，雙腿稍微屈膝，然后將上方的腿慢慢向上屈伸做20次，然后換另一條腿做，在做這個姿勢的時候，也會有很多朋友會覺得練習(xí)一段時間之后，大腿內(nèi)側(cè)肌肉會變得很結(jié)實

4、按摩腿部

按摩的時候，可以平著坐，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳脖處慢慢向上輕揉，揉到腿部感到略微酸疼，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

5、下蹲

在做下蹲這個動作時，雙腿在膝蓋處用力并攏，然后輕微的坐五到六次的下壓動作，大家要注意在做這個動作的時候，正常的均勻呼吸，大多女性朋友平時在做檢非動作的時候習(xí)慣性的屏住呼吸，這是不對的，平躺在地上做兩腳互相交叉運動二道三十次，同時雙腿并攏，可以是小腿曲線更完美。做下蹲不僅能夠起到瘦腿的作用，還可以美化腿部和臀部的線條，這項運動是需要長期的堅持才能夠看出明顯的效果，每天做完下蹲訓(xùn)練以后可以泡個熱水澡，這樣可以讓肌肉自然放松，有很好的減肥效果。

6、下蹲

做這個動作的時候，身體側(cè)臥成一直線，雙腿相疊。用挨著地面的手支撐頭部，另一只手放在身體前方維持平衡。吸氣，在上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，不要把腳的重量壓在下側(cè)腿上。伸直上方的腿并抬高，趾尖朝上指向天花板。盡量伸直上方的腿并抬高，趾尖朝上指向天花板。做完之后換另一個方向側(cè)躺，重復(fù)練習(xí)。

7、向上提臀

向上提臀這個動作，不僅可以改善胯寬的問題，還可以瘦小腿和大腿，找個平坦的地方躺下，然后收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果感覺大腿和小腿有酸脹感的話，說明這個動作是做對了，剛開始做的時候，大家可以三十個一組，做三組，那之后就可以增加為六十個一組。

8、仰臥

做這個動作的時候，選擇一個平坦的地方，然后將雙腿與身體垂直，打開雙腳與肩膀同寬，雙手放松的狀態(tài)放在身體兩旁或者頭部上方，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺想見到一樣開合開合，可以想講左腳交叉于右腳前，在將又叫于左腳前，這個動作大約重復(fù)20到30次左右，可以按照個人的習(xí)慣調(diào)整次數(shù)，做交叉動作時要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要玩去，如果累了可以先回到第一個動作休息，休息完之后，從第一個動作，不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下在慢慢放下雙腿，每天大約三組左右。