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1、貓弓腰式伸展。具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然后將背部向上夸起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態(tài)10秒鐘；之后擴(kuò)展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。這項運動可增強(qiáng)脊柱的活動能力，提高身體的穩(wěn)定性。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進(jìn)行上述背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進(jìn)行。

2、單腿站立。具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同競的程度，慢慢抬起一只腳，另一腿略微彎曲；依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，最多30秒然后換另一只腳。鍛煉一段時間后，就可以離開墻的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續(xù)動作。此運動主要鍛煉身體的平衡能力。平衡力練好了才不會那么容易摔跤的。