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1、不要忽視俯臥撐，它強化胸肌的同時更兼顧全身的協(xié)調(diào)性以及核心穩(wěn)定。在休息日進行一些輕巧的胸肌練習(xí)，花點時間來幾組俯臥撐。這有助于你不斷進步。同時拍手俯臥撐是構(gòu)建強壯胸肌的好方法，爆發(fā)性的運動將會起到奇跡的作用。

2、訓(xùn)練上胸的上斜臥推以及飛鳥時，你需要把椅子調(diào)整為30-45度，上斜角度越大三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。角度越小又偏向于平板臥推腳墊高的下斜俯臥撐更偏向于訓(xùn)練胸肌上側(cè)肌纖維，上斜俯臥撐更偏向于胸肌下部；低位夾胸更偏向于胸肌上側(cè)，高位夾胸更偏向于胸肌下部

3、在臥推訓(xùn)練時，向上推起階段盡可能的快速，然后將手臂鎖住，再緩慢的開始下落杠鈴，這有助于幫助你改善動作控制能力，并累計更多的肌肉創(chuàng)傷，幫助肌肉生長。

4、讓暫停式臥推幫你改善底部推起的力量：臥推時有個困難點往往在向上推起的那一刻，借助底部暫停，消除牽張反射，發(fā)展純粹的向心收縮力量，每次動作讓杠鈴在最低端的時候停留幾秒（不放松，依舊保持張力），然后再向上推起，重量選擇比傳統(tǒng)臥推略輕一些。

5、改變握法：不同握距，握法都會給你的肌肉不同的刺激，窄握臥推會更專注胸肌內(nèi)側(cè)以及肱三頭肌，使用對握的啞鈴臥推對肩膀會更友善，適時的給自己一些小變化，讓你的肌肉收獲一些不一樣的刺激，也讓訓(xùn)練變得不再枯燥乏味。