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1、側(cè)平拉，調(diào)整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側(cè)傾，這樣讓我們的身體變得更加穩(wěn)定，防止鍛煉肱三頭頭肌時(shí)，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發(fā)力。緩緩將拉力器拉至遠(yuǎn)方，直到手臂伸直和肩部同高。鍛煉3到5組之后，換另一只手進(jìn)行鍛煉。

2、凳上反屈伸-仰臥后撐，身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。重復(fù)以上動(dòng)作過程。

3、啞鈴就有兩種不同的臂屈伸，頸后臂屈伸和俯身臂屈伸，其中頸后臂屈伸又分單臂和雙臂兩種。俯身臂屈伸是發(fā)達(dá)和刻畫三頭肌最經(jīng)典的動(dòng)作。而用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形，練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。