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1、浸泡熱水。這是一種非常簡(jiǎn)單有效的放松肌肉方法，大家可以通過(guò)把自己浸泡在熱水里邊的方式來(lái)達(dá)到緩解肌肉緊張放松肌肉的目的，但是這時(shí)候要注意水不要太燙，而且浸泡的時(shí)間不要超過(guò)15分鐘

2、吹氣。吹氣可以調(diào)節(jié)人的情緒，并且可以放松身體緊繃的肌肉。方法就是先用鼻子吸氣，慢慢讓這股氣經(jīng)過(guò)你的腹部，然后到達(dá)肋骨，再讓這些氣慢慢的從鼻子里面呼出來(lái)。然后在心里輕輕對(duì)自己說(shuō)一聲放忪。這樣就可以起到放松肌肉的作用。

3、避免過(guò)度恐慌。有些朋友平時(shí)除了感覺(jué)自己肌肉非常緊張以外，還會(huì)在心里想“我過(guò)得這么糟糕，不如讓我死了算了”有這種想法的話(huà)說(shuō)明患者正處于極度恐慌的狀態(tài)當(dāng)中，出現(xiàn)了這樣的情況以后，可以想象一下自己正處于洪水等危險(xiǎn)的狀況之中，然后又獲救的過(guò)程。從而讓自己明白現(xiàn)在的情況沒(méi)有什么大不了。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)是緩解肌肉緊張和消除壓力的最好方法。如果每天可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘的話(huà)，就可以有效放松肌肉，起碼可以讓自己在三個(gè)小時(shí)內(nèi)保持輕松。