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床上鍛煉身體的方法 床上鍛煉身體的方法有哪些

更新時(shí)間:2023-08-17 03:27:12作者:佚名

床上鍛煉身體的方法 床上鍛煉身體的方法有哪些

1、塑身操。動(dòng)作:仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。

2、在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

3、塑身操。動(dòng)作:身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次。

本文標(biāo)簽: 方法  身體  鍛煉  

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