花樣滑冰動(dòng)作(花樣滑冰動(dòng)作英文)
2023-08-15
更新時(shí)間:2023-08-17 03:27:12作者:佚名
1、塑身操。動(dòng)作:仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。
2、在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
3、塑身操。動(dòng)作:身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次。