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1、首先要制定鍛煉計(jì)劃。準(zhǔn)確找到自己的體脂肪率。體脂肪率降到13%（男性）或17%（女性）的話，就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)六塊腹肌了。因此，想練出六塊腹肌，就得讓體脂肪率下降?？梢允褂媒∩矸康娜梭w成分分析儀進(jìn)行測(cè)算。

2、練習(xí)腹肌當(dāng)然還需要針對(duì)進(jìn)行腹肌鍛煉。每個(gè)星期可以動(dòng)鍛煉5天。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行3組左右，盡量多重復(fù)幾次。我們可以躺在健身凳，伸直和抬高兩只腿，鍛煉下腹肌肉?；蛘呤翘稍诘厣?，抬高雙腳，練習(xí)仰臥起坐，鍛煉上腹肌肉。最后可以平躺在地，屈膝，把一只腳疊放在另一腳上，上身不動(dòng)，可以鍛煉斜紋肌。

3、最后就是要進(jìn)行高強(qiáng)度間歇的鍛煉了。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練主要有有氧運(yùn)動(dòng)。多數(shù)人可能會(huì)認(rèn)為多做仰臥起坐，就可以鍛煉六塊腹肌?？墒牵覀円獪p掉身體脂肪，才可以練出腹肌的。所以，我們要進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉?？梢耘懿健ⅡT自行車或者游泳等。