一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
更新時間：2022-10-24 00:09:17作者：佚名
1、動作標準：深蹲的時候，需要腳尖向著正前方，膝關節(jié)要與自己腳尖的方向是一樣的，屁股臀部需要保持在中間的位置，需要微微收腹，下額微微收起，從側身看，腰身要與肩膀寬在同一平行線上。
2、動作要領：
（1）起始姿勢要標準，雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12度以內。上身挺直，保持背線的自然彎曲。微收下頜，目視前方。注意骨盆調整在中立位。不要有前傾或后傾。
（2）在下蹲過程中將臀向后和向下方送出。做動作時注意膝關節(jié)控制好穩(wěn)定，不要內扣。動作的過程不要出現跪的模式，就是髕骨不要主動往前送，即是要抑制髕骨前移。
（3）做動作的過程中，重心在足弓下，避免用前腳掌承受壓力，而是把壓力盡量壓到腳后跟。發(fā)力時也盡量去腳后跟發(fā)力把自己蹬起來。做動作時注意腳踩住穩(wěn)定好，不要發(fā)生移動。
（4）在動作的整個過程中，從側面看，耳朵的軌跡只是上下移動，不出現前后的移動，背部曲線不發(fā)生變化。這要求我們核心收緊控制好穩(wěn)定。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆發(fā)生前傾的話身體也會發(fā)生前傾。背部曲線不發(fā)生變化。
（5）完整的深蹲，要求我們大腿要降到超過水平面，要蹲到臀的位置低于膝關節(jié)的水平面，然后原路返回，回到起始姿勢，盡可能站直，這樣才是完整的深蹲過程。而不是只蹲到大腿與地面平行。
（6）深蹲過程中，向下蹲時，不要只是腿發(fā)力屈曲，而還要用到臀肌將自己往下壓。在站立起來的過程中，同樣臀肌和腘紳肌要參與動作的完成。深蹲是對下肢臀和腿很好的訓練。