国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

一到降溫季有些朋友就開始停不下來(lái)的一路狂吃狂吃狂吃，可想而知近日的肉肉又回來(lái)了不少吧！下面就給大家指一條明路：跑步。

初冬夜跑怎么做才正確

夜跑的好處大致如下

初冬夜晚涼爽的微風(fēng)很適合跑步，不會(huì)出現(xiàn)汗流雨下這種狼狽的樣子，會(huì)讓人跑起來(lái)更舒服、更暢快。

夜跑沒有紫外線的照射，也沒有了工作上的干擾，讓人更加放松，放起來(lái)更加的投入。

夜晚其實(shí)也是每個(gè)人體力最好的時(shí)候，這就讓跑步的效率變得更高，減肥也隨之更加有效。

所以，別再猶豫，趕緊穿上跑鞋出門跑步去吧！

跑前

1、必須先吃飯

吃飯是為了給你的跑步添加能量和動(dòng)力，這不僅更有利于減肥瘦身，還能很好的提升自己的耐力。

當(dāng)然，如果你實(shí)在不想吃飯的話，不妨來(lái)些少許水果或輔助性能量食物，這樣既可維持體力，又可以降低自己的吃后負(fù)罪感。

注：跑步和吃飯的時(shí)間間隔最好控制在1-2個(gè)小時(shí)之間。

2、必須重視熱身和拉伸環(huán)節(jié)

天氣轉(zhuǎn)涼，肢體就會(huì)變得比較僵硬，所以為了避免抽筋等意外的發(fā)生，一定要在跑前做好熱身。比如，把力量訓(xùn)練當(dāng)作跑前的熱身，不僅可以讓身體完全打開，更適應(yīng)跑步，還能有效刺激肌肉，可促進(jìn)脂肪的燃燒。

注：一般建議到身體開始微微出汗就可以跑步了。

3、別穿得過于單薄了

千萬(wàn)不要單穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，初冬涼爽的風(fēng)很可能在你還沒開始跑步就已經(jīng)把你吹得感冒了。建議是穿一件透氣性出色的薄款外套，既能御寒防風(fēng)，也有有效排除熱量，始終讓身體處于舒適的狀態(tài)下。

跑中

1、跑步姿勢(shì)要正確

這點(diǎn)主要是針對(duì)那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。（如果你已經(jīng)是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小點(diǎn)。）

因?yàn)檎_的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會(huì)引發(fā)的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行；背部自然挺直，挺胸；

手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低；雙手放松輕握；步幅不要過大；采用腹式呼吸。

2、跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請(qǐng)慢慢跑。多慢？以一邊說(shuō)話，一邊跑步，且不會(huì)喘的節(jié)奏最為合適。

3、合理安排跑步時(shí)間

能夠跑得更遠(yuǎn)、更久自然是好事，因?yàn)檫@樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，跑的過量可能帶來(lái)的副作用也會(huì)隨之增加。記?。航裉炫懿降慕Y(jié)束，是為了下次更好的開始。

跑后

1、不要即停即坐

很多跑者結(jié)束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其實(shí)這樣的方式是會(huì)對(duì)心肺增加一定負(fù)擔(dān)的。此外身體對(duì)于這種突發(fā)的改變，也會(huì)做出相應(yīng)的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應(yīng)該是：減速慢行直到停止。同時(shí)這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

2、不要因?yàn)闊峋痛罂诤缺?/p>

補(bǔ)水是跑后很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。建議跑者們盡量飲用溫開水，太過涼的水可能會(huì)引起胃部不適。

3、跑后拉伸不得忽視

無(wú)論何時(shí)何地，只要你跑了，跑后就一定要做些適當(dāng)?shù)睦欤@是對(duì)自己負(fù)責(zé)！因?yàn)檫m當(dāng)?shù)睦炜梢杂行Ь徑饧∪獾木o張度，從而加快修復(fù)的速度。并且它對(duì)形體的塑造也有很關(guān)鍵的作用，可以讓線條更加緊實(shí)。

4、跑后的能量補(bǔ)充

跑完了自然就會(huì)餓，餓了自然就想吃東西。這時(shí)候很多人就會(huì)糾結(jié)：吃了不是白跑了嗎？不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖！建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。

秋季夜跑還要關(guān)注安全性

1、不要跑得過于晚了

開始得太晚或者跑得太晚，都會(huì)在一定程度上影響到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。（提醒：22點(diǎn)以后不適合有劇烈感的運(yùn)動(dòng)！）

2、生命安全大過一切

與減肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。

下面主要為大家羅列了關(guān)鍵性的幾點(diǎn)

盡量遠(yuǎn)離車流量大的路段，并且逆向車流跑，這樣你能盡早清楚的觀察到前面車輛的狀況，提前做好準(zhǔn)備；

配備顏色鮮亮的服裝或者熒光裝備，讓別人更容易發(fā)現(xiàn)你，確保安全性；

去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個(gè)去探險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)，黑暗孤僻的地方危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)大大上升，更何況你是一個(gè)人；

跑步要專注，不要開小差，也盡量不要聽音樂去想歌詞的意境，因?yàn)檫@樣很容易出現(xiàn)意外，并在第一時(shí)間無(wú)法做出反應(yīng)；

盡量不要一個(gè)人去夜跑。因?yàn)槌醵鞖鉀鏊?，大多?shù)人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人會(huì)更少，尋求援助的機(jī)會(huì)也就少了很多。