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1、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然后做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這么做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

2、俯臥撐。這種力量訓練，可以激發(fā)你的胸部，肩膀和手臂，甚至在適當?shù)男问较驴梢藻憻捀辜　?/p>

3、蹲馬步。該方法主要用于瘦大腿，并塑造翹臀。

4、反向下蹲。該方法主要用于鍛煉三頭肌，增強手臂的力量。

5、側(cè)抬腿：側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側(cè)面躺著，抬高另一條腿，重復運動五十次。這么做有利于減掉大腿內(nèi)部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。