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1、開合跳。原地站立，在跳起來的同時，雙手雙腳都分開，在落地的時候，雙手雙腳合攏，重復動作40s。這是有氧運動的一種，常常用來當作熱身運動，減肥操中經(jīng)常出現(xiàn)這個動作。

2、背靠墻直角懸空坐。將背挺直靠在墻上，然后讓大腿與小腿呈現(xiàn)90度彎曲，就像坐著一樣，懸空保持40s。

3、俯臥撐。做40s左右的俯臥撐動作，俯臥撐消耗熱量大，并且快，正確姿勢的俯臥撐對于減肥是有效果的。

4、單腿上椅站立。左右兩只腳交替踏上凳子，然后下來反方向，重復動作40s。