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現(xiàn)代生活節(jié)奏比較快，很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以利用睡前做一些小運(yùn)動(dòng)，讓身體得到舒展，甚至還能達(dá)到減肥的效果，那么睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？下面一起來(lái)看看吧。

睡前運(yùn)動(dòng)：瘦腰

1、身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳掌踩放在床上，雙手手指交叉放在后腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定。

2、上半身不動(dòng)，兩腳并攏同時(shí)擺動(dòng)到左側(cè)停留10秒左右換邊，左右扭轉(zhuǎn)下半身10次左右。

效果：減少腰部贅肉和脂肪，放松腰部肌肉，緩解腰酸。

睡前運(yùn)動(dòng)：收腹

1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。

2、慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。

3、如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

效果：減少腰部贅肉、增強(qiáng)腹部肌肉。

睡前運(yùn)動(dòng)：瘦背

1、雙腿散盤(pán)，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)，身體慢慢往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。

2、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。

3、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次。

效果：消除背部脂肪。

睡前運(yùn)動(dòng)：提臀

1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開(kāi)與腰同寬，雙手呈八字形展開(kāi)。

2、肩膀與腳緊貼地面，腰慢慢向上挺。感覺(jué)大腿前方有用力伸展的感覺(jué)，此姿勢(shì)維持七秒。

3、腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺(jué)到骨盆有收緊的感覺(jué)。然后慢慢將腰放松，回到原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

睡前運(yùn)動(dòng)：瘦腿

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。

2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)?？梢院芎镁o實(shí)腰兩側(cè)及大腿兩側(cè)的贅肉。

效果，減少腿部贅肉，緊實(shí)大腿。