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1、彈力帶面肌。這是彈力帶使用的基礎(chǔ)動(dòng)作，雙手握住彈力帶，使勁往外拉。拉到不能拉的位置，然后收縮肩胛骨，在頂峰位置保持3秒左右，在恢復(fù)原位。彈力帶面肌可以鍛煉我們的斜方肌還有三角肌肌肉。

2、彈力帶俯臥撐。首先將彈力帶，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯臥撐動(dòng)作，這樣比原來(lái)做俯臥撐的阻力加大了許多，也很好的鍛煉了我們的胸肌。

3、彈力帶髖屈伸。這也是彈力帶比較常見的動(dòng)作，使用彈力帶，初始位置稍微站前一點(diǎn)。雙腳拉開，雙腳寬度大于肩部寬肩，背部要和地面平行。然后使勁把彈力帶往外拉就好。這個(gè)動(dòng)作基本就是我們的臀部發(fā)力，可以很好的鍛煉我們的臀大肌和腘繩肌。

4、站姿單臂下拉。自然垂直在彈力帶跟前，雙腳呈前后站立，然后用彈力帶拴住我們的手臂上側(cè)。手肘向前拉，往腹部旋轉(zhuǎn)下拉。這個(gè)動(dòng)作鍛煉了背部的兩側(cè)肌肉。