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1、想要減肥在晚上要避免淀粉含量較高食物的攝入，可以選擇吃低淀粉、高飽腹感的食物，比如燕麥片、玉米、紅薯等，也要注意在晚上九點后避免進食。

2、九點是人體對營養(yǎng)吸收的高峰期，最好是在每天下午六點后避免進食，日常飲食要注意減少油膩食品的攝入，避免高糖、高鹽，以清淡為主，可以選擇黑米粥、玉米粥等。

3、在晚間可以注意多做運動，可以選擇有氧運動，例如慢跑、快走、仰臥起坐等。在日間要注意多喝水，避免高糖的水果攝入過多，多吃芹菜、韭菜，可以有效的幫助促進人體腸道蠕動，促進新陳代謝。