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一日之計在于晨，很多人都特別關(guān)注自己的早餐。俗話說，早吃好中吃飽晚吃少，這也說明了早餐的重要性。那么，為了營養(yǎng)全面，早餐有時候就會吃多了，會導(dǎo)致長胖嗎？

早餐吃多了會不會長胖

早餐吃多了有可能長胖。

早餐是我們一天中的第一餐，也是最重要的一餐。但很多人因為沒時間或者需要減肥而隨意應(yīng)付早餐，甚至不吃早餐。這樣是不對的。但是，早餐如果吃多了，也是有可能長胖的。具體早餐吃多了會不會長胖，要根據(jù)情況來判斷。

早餐吃的多會胖嗎

不會長胖

如果你的早餐營養(yǎng)搭配合理，食量稍多一些并不會令人發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的睡眠，人體需要補(bǔ)充充足的能量來恢復(fù)體力，所以早餐所含能量足夠。而早餐之后，人們迎來一天繁重的工作，到了中午時候，早餐所攝入的熱量基本被消耗，不會囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

會長胖

如果你的早餐搭配不合理，進(jìn)食的是一些高熱量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特別多，以至于把胃撐大，導(dǎo)致非常容易餓，下一餐就會過量進(jìn)食，導(dǎo)致長胖的情況出現(xiàn)。

早餐吃多了怎么辦

1.吃完早餐后不要馬上坐下，可以做一些輕微的活動，以促進(jìn)消化。

2.上午可以可以喝幾杯綠茶或者普洱茶。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收。

3.午餐可以晚點吃或少吃點，以控制一整天攝入的熱量總數(shù)。

4.按順時針方向適當(dāng)揉摩肚子，在上腹部近胃脘處進(jìn)行揉摩，直到胃脘部感覺舒暢。

5.實在是吃的太多可以及時服一些幫助消化的藥物，如健胃消食片等。

早餐吃多少不會胖

三餐總熱量大約是大約1500千卡，三餐熱量較為平均的分配才有利于維持全天一個較高的代謝水平，但是因為早餐可以提供全天的能量，所以熱量可以占到30%~40%，早餐可以攝入450千卡~600千卡，都是不會發(fā)胖的。

很多人可能不了解熱量的概念，每種事物的熱量是不一樣的，比如，白飯1碗(200克碗)熱量為296千卡，凍豆腐1塊(16克塊)熱量為85橄欖油1匙(13克匙)12千卡，橄欖油1匙(13克匙)熱量為120千卡。

早餐怎么吃會長胖

1.很多人喜歡用油條、燒餅來做早餐。這樣的早餐很美味，但是脂肪含量跟碳水化合物較多，吃了容易發(fā)胖。

2.上班族上班匆忙，就會隨便帶些餅干、巧克力等零食充當(dāng)早餐。這么吃容易餓，熱量也高，還可能導(dǎo)致下一餐進(jìn)食更多，導(dǎo)致發(fā)胖。

3.很多人喜歡吃西式早餐，但是西式的早餐中所含的熱量比起中式早餐高出許多，吃了容易發(fā)胖。如果一定要吃，建議搭配一碗蔬菜湯。

4.如果早上上班時間會比較趕，很多人都會邊走邊吃早餐，這樣吃東西不利于腸胃消化吸收。而且，邊走邊吃時，人的注意力分散，不小心就可能吃多了。

早餐怎么吃不會胖

1.起床后先小口小口喝一杯白開水之后再吃早餐。

2.早上吃一點水果能夠提供給身體適當(dāng)糖分與維生素，助于排便，為身體代謝提供益處。

3.早餐建議吃少吃一點冷飲，吃點溫?zé)岬臇|西。因為高一點的體溫更有助于脂肪的燃燒，而體寒常常導(dǎo)致脂肪囤積。

4.早餐可以吃一些營養(yǎng)豐富有熱量較低的食物，比如雞蛋、燕麥片、全買面部、紅薯粥等食物。

5.嚴(yán)格控制早餐的量，不要讓自己吃的太多。