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大部分人自己覺得自己胖，想要減肥，那么減肥的時(shí)候只吃早餐，堅(jiān)持一個(gè)月能夠瘦多少？只吃早餐好嗎？

只吃早餐一個(gè)月能瘦多少

因人而異。

一個(gè)月只吃早餐不吃中午飯是能夠瘦下來(lái)的，能夠瘦多少斤跟個(gè)人身體狀態(tài)有一定的關(guān)系，有的人新陳代謝功能比較好，瘦的效果比較明顯，大約能夠瘦20斤左右，有的人新陳代謝本身比較虛弱，對(duì)食物的吸收比較緩慢，瘦的會(huì)比較少，大約10斤左右，但是這種只吃早餐的方法并不推薦使用。

只吃早餐好嗎

不好。

只吃早餐的話，屬于一種節(jié)食的減肥方法，這種方法是減肥中不提倡的，容易導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，對(duì)人體腸胃功能有一定的損傷，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，比如：臉色發(fā)白、身體瘦小等，反彈也是比較快的，一般建議采用合理減肥的方法，一日三餐控制熱量的攝入，搭配上運(yùn)動(dòng)。

減肥的人早餐吃什么

減肥的人早餐要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，吃到7分飽，不要吃熱量過高的食物，比如：蛋糕、奶酪等，一般建議食用一杯牛奶、一碗咸粥、2-3片面包片、蘋果等熱量較低的食物，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充要足夠，確保能量攝入足夠能夠支撐到中午。

怎么減肥比較好

合理的飲食

減肥采用少吃多餐的原則，一日三餐合理飲食搭配，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免高熱量的食物，比如：牛油果、紅薯等，不吃加工精致的食物，比如：添加糖、人造香料或者是其他添加劑合成的食物。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

減肥的時(shí)候，每天堅(jiān)持搭配1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如：游泳、跑步、動(dòng)感單車等，能夠加快身體新陳代謝，促進(jìn)食物的消化和吸收，對(duì)減脂有一定的幫助，注意不要在飯后立即運(yùn)動(dòng)，建議飯后1-2小時(shí)會(huì)比較好。

充足的睡眠

保持充足的睡眠，可以適當(dāng)?shù)奶岣呷梭w食欲，對(duì)人體新陳代謝有一定的好處，加快營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，保持一天的好心情，對(duì)體內(nèi)囤積脂肪有所消耗。

減肥注意事項(xiàng)

1.減肥的時(shí)候不要久餓，再暴飲暴食，容易對(duì)腸胃功能造成損傷，減肥的效果會(huì)降低，還可能會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況。

2.減肥的時(shí)候不要吃油膩的食物，比如：炸雞、炸豆腐、芝士排骨等，容易增加體內(nèi)油脂含量，對(duì)減肥不利。

3.減肥的時(shí)候要注意科學(xué)減肥，不要吃減肥藥等減肥產(chǎn)品，最好是通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥。