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在生活中，有時(shí)候會(huì)有“一胖先胖腰”的說法，這也許就是因?yàn)樘O果型身材所造成的視覺效果。如何才能減掉啤酒肚呢？如果想要擺脫啤酒肚，重塑腹肌的話，當(dāng)然要運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食咯！

多吸腹

一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標(biāo)，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時(shí)恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處于放松狀態(tài)，導(dǎo)致腹部肥肉橫生。這種情況就需要從行為方式上進(jìn)行改造。首先是練站姿，只要站著就可以隨時(shí)隨地地做“吸腹”運(yùn)動(dòng)，全身力量聚焦在肚臍上，往里吸，能明顯感到腰圍縮?。蛔龅臅r(shí)候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對(duì)齊。

踮踮腳

等車、排隊(duì)，沒事兒的時(shí)候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了，因?yàn)轷谀_時(shí)，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過一個(gè)月有意識(shí)地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。

舉啞鈴

對(duì)于一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解。因此，靠運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚不能著眼于肌肉爆發(fā)力，要側(cè)重于耐力，比如可以自己買副啞鈴。鍛煉按照星期一、三、五隔天一次，強(qiáng)度不用像年輕時(shí)那樣大。進(jìn)行20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉即可，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

睡夠8小時(shí)

睡眠不足時(shí)，人體分泌的促進(jìn)身體生長(zhǎng)的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。體內(nèi)脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地產(chǎn)生了。所以，控制啤酒肚應(yīng)該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓荷爾蒙分泌更充分。早餐、午餐營(yíng)養(yǎng)合理一些，晚餐簡(jiǎn)單一些，而且吃晚飯的時(shí)間最好別超過8點(diǎn)，這樣可以給胃兩個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，10點(diǎn)左右睡眠就剛剛好。

山楂枸杞泡茶助消啤酒肚

有啤酒肚的男性不妨試試山楂枸杞泡茶，山楂可以消脂減肥，枸杞可抗疲勞、補(bǔ)充精力，而且枸杞有一定的甜味，可以相對(duì)中和山楂的酸味，使人更容易接受。

具體做法：取山楂15克，枸杞子20顆，白術(shù)10克。以上藥材加清水適量，煮20分鐘，代茶飲用即可。此方法適宜男性每天飲用1~2次，連續(xù)飲用一個(gè)月。

所以說啊，啤酒肚并不是喝啤酒長(zhǎng)出來的。如果不喝啤酒，每天都吃很多高熱量的食物，也是非常容易長(zhǎng)啤酒肚的。合理飲食，加強(qiáng)鍛煉，才是不長(zhǎng)啤酒肚的好辦法！