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1、對于運動新手：從一周兩至三次鍛煉開始。運動新手需要面對的問題是，適應(yīng)運動帶來的身體變化。新手一定會有這樣的體驗：剛開始鍛煉后的幾天，酸疼感、疲勞感特別明顯，需要更長的休息時間才能恢復(fù)。因此，新手在剛開始鍛煉的兩三個月內(nèi)，應(yīng)該特別注意循序漸進(jìn)地提升自己的運動量、運動強(qiáng)度。

2、在運動頻率上，大致在開始的第一個月，每周運動兩至三次，是可以被大多數(shù)新手接受的。然后，逐步提升到每周三至四次。