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每年都有上千萬(wàn)的人減肥并常常以失敗告終，究竟怎樣減肥才有效呢？BBC通過(guò)對(duì)減肥最前沿的研究發(fā)現(xiàn)了既簡(jiǎn)單又有效的10種減肥方法。一起來(lái)了解下關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的十件事吧。

不要減少正餐數(shù)

核磁共振掃描結(jié)果顯示，當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，大腦傾向于鼓勵(lì)人們攝入高卡路里的食物，而不是低卡食物，這也從側(cè)面印證了通過(guò)不吃的方法減肥是不可取的，因?yàn)槟愕拇竽X會(huì)讓你最終難以抵制誘惑。所以，要想減肥，千萬(wàn)不要不吃飯，尤其不能不吃早飯。保持正餐，有助于你選擇低卡食物。

縮小盤子大小

西方的正餐都是每人一盤食物，食鹽表明，將12寸的盤子換成10寸的盤子可以讓人每頓少攝入22%的食物。在中國(guó)，如果是自帶午餐，不妨選擇更小的飯盒，如果是在家里吃飯，不妨選擇更小的飯碗。

選擇更多低卡食物

正餐和零食及飲品選擇低卡食物可以讓你盡享美味口感和飽腹感的同時(shí)減少熱量攝入，從而有效減輕體重。例如用10卡一杯的黑咖啡替代100卡一杯的卡布奇諾，每天三杯計(jì)算，可以減少270卡熱量攝入。每天用2個(gè)蘋果替代巧克力可以減少180卡熱量攝入。

自己記錄熱量遠(yuǎn)低于實(shí)際攝入熱量

監(jiān)控每天的熱量攝入是減肥的一個(gè)重要手段之一，但事實(shí)上人們記錄的熱量往往比實(shí)際攝入量低50%，這是因?yàn)槿藗兂３Ｍ浻?jì)算自己喝過(guò)的飲料，食物配料，點(diǎn)心等所含的熱量。

用蛋白質(zhì)替代碳水化物和脂肪可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間

將食物中等熱量的碳水化合物或脂肪替換成蛋白質(zhì)食物可以延長(zhǎng)飽腹感時(shí)間。這是因?yàn)槭澄锿ㄟ^(guò)消化系統(tǒng)時(shí)會(huì)釋放一種酪酪肽激素，這種激素向大腦傳遞“我很飽”的信號(hào)，而蛋白質(zhì)食物酪酪肽激素的釋放量遠(yuǎn)高于其他食物，所以早餐多吃蛋白質(zhì)食物可以延長(zhǎng)飽腹感，減少午餐食量。

粥羹類食物可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間

攝入固體食物后飲用一杯水，將等量固體食物加一杯水?dāng)囁楹笞龀芍喔?，盡管攝入量一模一樣，但后者的飽腹時(shí)間更長(zhǎng)。這是因?yàn)楣腆w食物+水能使胃部暫時(shí)膨脹然后水很快從胃部排出，只留下固體食物在胃里消化，食物的體要小得多，所以胃縮小了。但如果把餐中的水和食物變成了粥羹，增大了食物的總體積，在胃里停留的時(shí)間更長(zhǎng)，所以食物做成粥羹狀更有利于減肥。

少去自助餐

食物的多樣性會(huì)激發(fā)普遍嘗試的本能，自助餐會(huì)吃掉比平時(shí)多30%的食物，減肥的人千萬(wàn)不要去嘗試食物琳瑯滿目的自助餐。

奶制品是非常好的減肥食物

通常認(rèn)為奶制品中如牛奶、奶酪、黃油等富含脂肪，所以減肥者不宜吃，但事實(shí)上，奶制品中的豐富的鈣含量，，可與脂肪分子結(jié)合，直接排出體外，減少人體對(duì)脂肪的吸收。有實(shí)驗(yàn)證明，飲用高脂牛奶排出的脂肪量是飲用低脂牛奶排出的脂肪量的2倍。

運(yùn)動(dòng)是減脂最好的方法

運(yùn)動(dòng)減脂主要發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的24。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗大量碳水化合物，所以運(yùn)動(dòng)身體需要燃燒脂肪來(lái)維持基礎(chǔ)代謝，大約需要22小時(shí)來(lái)補(bǔ)充碳水化合物。所以運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)不論你是在行走、聊天還是在睡覺，這些過(guò)程的發(fā)生都在燃燒脂肪。

抓住生活中的機(jī)會(huì)鍛煉

日常生活小改變讓你消耗更多熱量。少坐多站，爬樓梯，多走動(dòng)。切記，不能因?yàn)閯?dòng)的多了就多吃，控制。