国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

仰臥板作為腹部訓練的一種健身器材，可以幫助鍛煉腹部肌肉，那對于那些肚子上有很多贅肉的人來說，使用仰臥板鍛煉是否具有減肚子的效果呢？

仰臥板能減肚子嗎

使用仰臥板能幫助減肚子。

在仰臥板上做仰臥起坐或是卷腹，都是能比較好的刺激腹部肌肉，在鍛煉腹部肌肉的同時，也能加速脂肪的燃燒，起到減去肚子上贅肉的效果。

仰臥板減肚子效果好嗎

仰臥板鍛煉雖然能減肚子，效果也不錯，但是見效是比較慢的，可能需要堅持1-2個月才能看到效果。

仰臥板怎么使用能減肚子

在仰臥板上做仰臥起坐是最基本的減肚子鍛煉方法?；咀藙荩弘p腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點，腿放在最上端的海綿上，身體向后仰躺，注意頭不需要靠在仰臥板上。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。

仰臥板鍛煉注意什么減肚子效果好

用腹部發(fā)力

在用仰臥板做仰臥起坐時，很多人因為雙腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的，所以就會就腳來發(fā)力起來，這樣做會降低對腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時，要用腹部肌肉發(fā)力，將身體拉起來。

倒下時注意停留5-10秒

在仰臥板上做仰臥起坐倒下時要盡量緩慢，在倒下一半時就好能停留5-10秒，這樣能讓腹部得到充分鍛煉，減肚子效果更好。

頭不要靠在仰臥板上

使用仰臥板鍛煉中，頭不要靠在仰臥板上，這樣能保持腹部一直處于緊張狀態(tài)，增強鍛煉效果。

保證鍛煉次數(shù)

想要達到減肚子的效果，就需要能保證鍛煉強度，開始鍛煉時可以做兩組，每組做13個，后面循序漸進的調(diào)整增加，才能保證有效實現(xiàn)減肚子。

控制好速度

在鍛煉時，并不是速度越快鍛煉效果越好的，仰臥板鍛煉需要適當放慢節(jié)奏，才能避免運動傷害同時起到一定的減肚子效果。身體起來的時候動作要快，但是倒下去時動作可以放慢一些。

配合其他運動

光是靠在仰臥板上做仰臥起坐，減肚子見效慢?？梢栽谕瑫r進行一些有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身鍛煉的基礎上，再進行局部的鍛煉，會有更好的效果。