一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-07-18 22:59:48作者：admin
腹部脂肪堆積讓你尷尬地成為了“小腹婆”，每天練習(xí)下面的動(dòng)作10分鐘能夠幫助你快速減掉腹部脂肪，輕松擁有結(jié)實(shí)、漂亮的腹部。
做法：
1.坐在地毯上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，腳跟著地，雙手輕輕扶住大腿后部；
2.腰部收縮用力將腰背挺直，重心放在臀部上，確定坐骨著地。
提示：
進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意腳跟和雙腳都不要用力，只要輕輕點(diǎn)地就可以，將身體的全部重心放在腰腹部，如果是動(dòng)作起來(lái)感覺(jué)很苦難的話(huà)，可以減小腰腹部運(yùn)動(dòng)的幅度，或者是用枕頭墊在腰后面作支撐。
做法：
1.雙腿跪在地毯上，上半身伏地，手臂與肩膀平行分開(kāi)后用前手臂支撐身體，十指交握，頭部和頸部要跟身體保持在同一水平線(xiàn)上，放松肩胛骨，身體重心向后拉；
2.后將左腿向后伸展，用腳尖點(diǎn)地支撐身體，保持臀部、骨盆的穩(wěn)定，收緊腹部；同樣的右腿向后伸展，用雙腳腳尖和前臂支撐身體盡量保持長(zhǎng)時(shí)間，可以重復(fù)練習(xí)多次。
提示：做這套動(dòng)作要保持腰部弓起，腹部用力，身體從頭到腰保持在一條直線(xiàn)上，第一次做堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間的話(huà)，可以慢慢增加堅(jiān)持時(shí)間，保持勻速的呼吸。
做法：
1.仰臥屈膝，雙臂放在體側(cè)，調(diào)整呼吸；
2.吸氣，將身體的上半部分抬起，注意腰以下的身體部位緊貼地面，后背盡量離地，將雙臂伸直向前保持10秒鐘，自然呼吸。
3.呼氣，還原上身落下，反復(fù)做12次。
提示：這個(gè)動(dòng)作可以幫助增強(qiáng)腰部肌肉力量，減少腰腹部贅肉。如果是初次聯(lián)系腰部肌肉力量較弱上身抬不起來(lái)可以做成雙手包腿的姿勢(shì)。
做法：
1.身體躺平，用熱毛巾敷在腹部約2分鐘，然后將毛巾去除；
2.身體放松，將手掌搓熱，可以使用精油或者是減肥按摩霜涂抹在腹部；
3.雙手掌心緊貼在腹部，稍微用力，以順時(shí)針的方向由下向上按摩。按摩時(shí)可以圍繞著肚臍進(jìn)行均勻有力的按摩。每天早晚各進(jìn)行1次。
提示：在進(jìn)行按摩之前應(yīng)該先將大小便排空，且不要反方向或者是由上往下按摩，否則很容易造成腸胃不適。
做法：
1.將手掌搓熱后放在小腹上；
2.深吸一口氣，將小腹隆起出頂住手掌，呼氣收緊小腹，重復(fù)10~15次。
提示：每天堅(jiān)持做3次，能夠幫助腹部肌肉恢復(fù)應(yīng)有的彈性。
做法：
1.雙手插腰，手腳分開(kāi)與肩同寬，調(diào)勻呼吸，緩慢深長(zhǎng)；
2.呼氣呼盡時(shí)，收腹收胃，自己能夠感覺(jué)到將腹部?jī)?nèi)臟、胃部緊貼到后背上一樣，此時(shí)胸腔是外擴(kuò)的；停留數(shù)秒后慢慢放松腹腔、胃部，調(diào)好呼吸放松，重復(fù)數(shù)次即可。
提示：這個(gè)動(dòng)作每天可以隨時(shí)進(jìn)行，能夠幫助燃燒腹部脂肪，收緊小腹。