一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時間：2022-07-16 17:04:06作者：admin
肥胖是所有女人的天敵，有些女孩子腿很纖細，可是上半身卻臃腫肥胖，這是怎么回事？下半身瘦下半身胖的人要怎么減肥呢？
如果家族的人都有上半身胖，下半身腿纖細的傾向，那這就是遺傳導致的，雖然說是天生的，但是通過后天的運動和飲食，還是能讓上半身瘦下來的，不用灰心。
愛吃甜食、飲料、肥肉等高熱量食物的人，由于吃進去太多的熱量，身體一時間消耗不了，就只能變成脂肪囤積了。而相對下半身來說，上半身特別是腹部更容易堆積脂肪，因此看起來就是上半身胖下半身瘦了。
由于疾病或者避孕、減肥等需求，吃了含腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等成分的藥物，或有使用類固醇藥物可能導致內(nèi)分泌失調(diào)，而引起上半身肥胖。
下半身腿很纖細，上半身肚子、手臂很胖的人，可以通過一些針對上半身的瑜伽動作，或者按摩方法，配合科學的飲食瘦下來。
上半身肚子大的人，肋骨都處于張開狀態(tài)，而肋骨張開越大，腹部也會越肥胖，因此瘦上半身，首先要收肋骨。
第一步：雙膝跪在瑜伽墊上，直起腰背，雙手握在肋骨處。
第二步：雙手抓住肋骨下端的兩側(cè)肋骨，慢慢按壓，均勻呼吸2-3次后松手。每日早晚重復動作3-5次。
練習魚式可以促進腸胃蠕動，防治宿便造成的上半身肥胖有小肚腩。
第一步：平躺在地面，雙腳并攏繃直腳背，大拇指放在手心后握拳，彎曲手臂，雙拳置于胸前。
第二步：呼氣，雙臂向下推，用力抬起胸部，頭部盡力向后仰，使腦門和臀部貼于地面。感受脊椎骨一節(jié)一節(jié)的伸展，緩慢的深呼吸，并保持1-2分鐘。然后放松閉眼調(diào)息，重復動作2-3次。
啞鈴飛鳥主要是手臂和肩膀動作，可以幫助減掉上半身肥胖的肩膀和手臂。
第一步：身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保證肩部自由活動。
第二步：手持啞鈴雙臂向上伸，手肘處略微彎曲，以方便控制啞鈴。
第三步：吸氣，兩臂張開平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺。
上半身胖一定要控制嘴巴，一個是控制不要亂吃含激素的藥物，以免導致內(nèi)分泌失調(diào)；一個是不要多吃高熱量的食物，盡量吃些低熱量的果蔬，這樣才能控制體重。
上半身胖者應(yīng)該多吃的減肥食物：黃瓜、冬瓜、木耳、玉米、燕麥片、蘋果、酸奶、香蕉等。