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一公斤的啞鈴2個，沒有500毫升的礦泉水也可以。每天在家里、辦公室或公園花上半小時，做一些簡單的動作，可以讓粗壯的手臂變得纖細(xì)苗條。下面我們就來看看具體的瘦手臂方法。

啞鈴側(cè)平舉瘦手臂

第一步：保持站立姿勢，背部挺直，手握住啞鈴，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，放到身體的側(cè)面，保持自然呼吸。

第二步：雙手伸直，平舉到與肩膀同高，注意用力平衡，反復(fù)重復(fù)動作，直到感覺手臂酸脹。

第三步：揉捏手臂10分鐘。這一步主要是放松手臂肌肉，防止長肌肉塊。

啞鈴瘦下手臂動作

第一步：挺直站立，雙腳分開與肩膀同寬，或者坐著，挺直腰背。

第二步：上手臂緊貼身體兩側(cè)，手肘彎曲呈90°C，下手臂向上，手心朝內(nèi)。反復(fù)動作直到手臂酸脹。

第三步：甩動手臂，并揉捏10分鐘，放松。

啞鈴瘦上手臂動作

第一步：挺直站立，雙腳分開與肩膀同寬，并放松。

第二步：手臂向后、向上伸直，上手臂緊靠身體，一只腳向前邁一步，穩(wěn)定重心，不可以聳肩，手心向內(nèi)，雙手平行，手肘呈90度緊靠腰部。重復(fù)動作，直到手臂酸脹。

啞鈴后舉瘦上手臂

第一步：挺直站立，雙腳分開，與肩膀同寬，雙手握住一個啞鈴，放于胸前。

第二步：將啞鈴有控制的抬舉，高過頭頂，然后彎曲肘部，放于頸部后面，感受上手臂內(nèi)側(cè)的拉伸，及外側(cè)的擠壓。停留3秒后，回到初始動作。反復(fù)練習(xí)，知道上手臂酸脹。

第三步：甩動手臂放松。

啞鈴原地跑瘦手臂

第一步：左右手各拿一個啞鈴，手臂緊靠身體，手肘微屈置于身體兩側(cè)。

第二步：做原地跑動作。手臂彎曲呈90度，前后擺動，擺動過程中穩(wěn)穩(wěn)的控制啞鈴至腰部停止，重復(fù)動作至手臂酸脹。

第三步：揉按手臂放松，也有條件的可以熱敷緩解酸脹。