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跑步在我們的生活中是很常見的一種運(yùn)動(dòng)，很多人都有跑步的習(xí)慣，那么晚上空腹跑步能減肥嗎？下面一起來看看吧。

晚上空腹跑步能減肥嗎

不能。

空腹跑步本身就對(duì)健康無益，所以，無論是早上還是晚上，都能在進(jìn)食后才跑步。但剛進(jìn)食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，正確的做法應(yīng)該是在進(jìn)食后1個(gè)小時(shí)或者2個(gè)小時(shí)再跑步。

此外，空腹跑步也不能達(dá)到減肥瘦身的目的，因?yàn)榕懿胶笕损囸I感更強(qiáng)，吃得更多，所以，盡量避免做出增加自身食欲的主動(dòng)。

空腹跑步好不好

盡量避免不吃東西就跑步。

減肥不吃東西，身體儲(chǔ)存能量少，跑步時(shí)容易疲勞，未跑完全程就直接累得在路上走動(dòng)，根據(jù)無法進(jìn)入脂肪燃燒供給能量的狀態(tài)。

此外，燃燒的并不是只有脂肪，還有你的肌肉，當(dāng)你肌肉量開始變少，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，運(yùn)動(dòng)能力變差，開始無法消耗更多的熱量，陷入減肥復(fù)胖的惡性循環(huán)。

空腹跑步注意什么

1、跑速慢

不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

3、跑程長

跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

4、量力而為

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。