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跑步可以減肥，現(xiàn)在可不僅僅是被很多人所知道的事實(shí)，也是被很多人親身實(shí)踐的減肥運(yùn)動(dòng)方式。或許，有人會(huì)說(shuō)，我就試過(guò)跑步減肥，可沒(méi)見哪里瘦過(guò)？其實(shí)我想在這里說(shuō)的是，不是跑步減肥不靠譜，是你沒(méi)選對(duì)跑步的方法。要不，你可以試試下面的方法，按照這樣跑，你想要減肥可就事半功倍了。

怎么跑才能瘦

想要通過(guò)跑步來(lái)減肥可不能一成不變地跑，一定要有步驟有講究的變化腳下的頻率。要知道，一成不變地跑除了讓你出汗，可幫不了你減肥！我可沒(méi)打算在這嚇唬你。

想要跑步減肥你得這樣來(lái)：做好熱身運(yùn)動(dòng)之后，再慢走五分鐘。注意慢走時(shí)不斷加大步伐，步伐加到最大的時(shí)候再慢慢加快腳下的頻率。在跑步的過(guò)程中，可以先進(jìn)行中速跑，這樣跑十五分鐘分鐘之后可以進(jìn)行200米的沖刺跑，最后再回到慢跑，并且將跑步地頻率速度按開始時(shí)候那樣反著做一遍。

熱身運(yùn)動(dòng)

一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。所謂做好就是要?jiǎng)幼髯龅轿?，效果能夠發(fā)揮到位。不然，跑步過(guò)程中，減肥還未成功，同志腳已陣亡。

變速跑減肥

中速、沖刺跑之后馬上就停止了運(yùn)動(dòng)，如果你這樣做，腿疼了、頭暈了那都是正常的，也就不要再大驚小怪。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛煉，減肥效果是很好的。

跑完注意按摩

跑完之后要有按摩這一環(huán)節(jié)。你想減肥，那就在跑步之后再多一道工序——按摩。這樣能夠讓你跑累的雙腿放松，還能打造纖纖玉腿呢。減肥人士，這一步很關(guān)鍵，不然等待你的就是小粗腿了。

跑步減肥，效果肯定是有的。作為有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪是毋庸置疑的?？墒悄阋驳米⒁夥椒?，讓跑步減肥的效果最大可能的發(fā)揮出來(lái)！