一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
網(wǎng)站首頁
手機(jī)版
更新時間：2022-07-05 19:33:51作者：admin
腰部是最容易堆積脂肪的部位，如果平時運(yùn)動過少，體內(nèi)一些不能及時消耗的熱量就很容易轉(zhuǎn)化脂肪囤積在此，因此要想甩掉腰部脂肪，多運(yùn)動是有必要的，那么練瑜伽可以瘦腰兩側(cè)嗎?
練瑜伽可以瘦腰。
瑜伽體式中的腰部伸展動作，可以通過擠壓拉伸，扭轉(zhuǎn)腰部的方式，全面鍛煉腰部肌肉群，以消除多余脂肪，使腰部曲線更苗條。
練習(xí)者挺直腰背站立，雙腳分開，約兩肩寬，兩臂側(cè)平舉，與肩平行。右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳向內(nèi)收，身體與左腿一起右傾斜，使左手掌貼近右腳外側(cè)墊面，向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線。正常呼吸20秒，然后從墊面抬起左手，身體轉(zhuǎn)回到起始位置，換方向，重復(fù)練習(xí)，動作完成時保持姿勢20秒。身體恢復(fù)直立，雙手放于身體兩側(cè)，輕輕按摩腰部，兩側(cè)交換動作，每天練習(xí)3到5次。
練習(xí)這個動作可以拉伸腰部肌肉，消除多余脂肪，還能緩解腰部酸痛，增強(qiáng)身體柔然性。
練習(xí)者挺直腰背站立于墊子上，雙眼正視前方，右手向上伸展，手臂靠近耳朵，右手指向上方，感覺到脊柱被拉伸，左手自然垂放在左腿旁。調(diào)整呼吸，上半身慢慢向左側(cè)倒下去，手臂跟著向做傾斜，如同大樹被風(fēng)吹彎了一樣，雙腿保持靜止不動，眼睛望向右上方，上半身恢復(fù)正中位置，換反方向練習(xí)，練習(xí)完成后放松雙臂，成山式站立休息。
練習(xí)這個動作可以消除腰部兩側(cè)多余的脂肪，使腰部更纖細(xì)，并且還能有效拉伸手臂不緊實(shí)的肌肉，有助于增強(qiáng)身體平衡感。
練習(xí)者挺直腰背站立，雙腿分開約兩肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)動90°，右腳微微內(nèi)收，雙手自然垂于體側(cè)，眼睛平視前方，吸氣，雙手移至背后合掌，指尖朝上，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛平視左前方。呼氣時，上半身慢慢向下彎曲，雙腿不要彎曲，直到背部與地面平行，眼睛注視左腳尖，上身繼續(xù)向下傾，讓頭部盡量靠近左腿膝蓋，胸部盡量貼著大腿，手部姿勢不動，保持姿勢10秒。調(diào)整呼吸，上身慢慢恢復(fù)原位，雙手按摩腿部，然后雙腿兩側(cè)交換動作。
練習(xí)這個動作可以拉伸側(cè)腰，消除腰部堆積的贅肉，伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)。
練習(xí)者挺直腰背站立在墊子上，雙眼正視前方，雙腿分開大約兩肩寬的距離，雙手放于大腿兩側(cè)，調(diào)整呼吸，雙臂向兩側(cè)平舉，盡力將兩臂向兩側(cè)延伸，直到感覺后背有橫向拉伸的感覺。將上身向下彎曲，轉(zhuǎn)動腰部，使身體面向左側(cè)，右手落于兩腿中間的墊面，以五指撐地，左臂向上伸展，左手指向上方，腰部慢慢回轉(zhuǎn)至中間位置，然后向右轉(zhuǎn)動，將左手撐在墊面，右臂指向上方，保持姿勢30秒。身體慢慢恢復(fù)站直，雙手輕輕按摩腰部，放松全身。
練習(xí)這個動作能使緊張的腰背部放松，在手臂兩側(cè)運(yùn)動中對側(cè)腰有很好的拉伸作用，并且可以緩解身體疲勞。