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夏天到了，吊帶，熱褲，長(zhǎng)裙又會(huì)出現(xiàn)在大街小巷，可是“小肚腩”越來越明顯，怎么穿衣服都覺得肥肥的，大多數(shù)女生都遇到過這樣的苦惱，可是瘦小腹恰恰又不是單靠飲食可以快速瘦下去的，那么除了控制飲食，什么才是瘦小腹最有效的方法呢。

扭轉(zhuǎn)收腹

保持仰臥姿勢(shì)，雙腿并攏向前伸直，手臂屈肘，兩手托住后腦上下方抱頭。右腿屈膝，適度收攏小腿，向上屈膝抬左腿，保持小腿與大腿垂直，大腿與地面垂直，抬腿的同時(shí)右側(cè)上身向左前方仰起，盡量使右側(cè)肩膀離地，右邊手肘盡量往左膝靠攏，保證腹部受壓，換邊重復(fù)動(dòng)作。

肩部仰起

以仰臥起坐姿勢(shì)躺臥，大小腿呈90度屈膝并攏，雙手抱頭，收攏下巴，呼氣的同時(shí)仰起背部以上的部位，兩肩離地，上身不要過度仰起，盡量令背部以下，包括后腰和臀部保持著地，兩腿不離地，利用上腹部肌肉完成仰起動(dòng)作。

側(cè)躺拉伸

側(cè)躺姿勢(shì)臥于第三，彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂朝正前方，撐住地面，右側(cè)身離地，雙腿并攏，靠右腳外側(cè)和下臂支撐身體，繃直全身，保持姿勢(shì)1分鐘左右，然后重復(fù)做三次，能夠幫助強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

抬腿扭膝

躺臥屈膝，抬起雙腿，保持小腿與大腿，大腿與上身成90度，手臂置于上身兩側(cè)， 并攏膝蓋，朝左側(cè)扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部后腰，臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)成90度抬腿，膝蓋向右側(cè)扭動(dòng)，來回重復(fù)該動(dòng)作， 能夠幫助鍛煉腹肌平衡。

屈膝抬腿

躺臥于地上，伸直手臂，放于身體兩側(cè)，手掌撐地，雙腿屈膝并攏離開地面，小腿與大腿呈90度，大腿與上身呈90度，然后卷縮盆骨，大腿朝腹部收攏，盡量與地面保持平行，小腿向上擺動(dòng)，臀部和后腰隨之離地。

貓式拳踢

呈站立姿勢(shì)，兩腳并攏，兩臂張開，呼氣抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂向前伸展，與肩膀平齊，如同貓伸懶腰的姿勢(shì)一般，夾緊上半身，然后呼氣，挺直后背，緩緩恢復(fù)原位，接下來重復(fù)左腳的動(dòng)作，左右重復(fù)動(dòng)作，各做20個(gè)。

平板支撐

兩臂屈膝，雙手握拳，利用下臂力量撐地，手臂與地面呈90度，雙腿向后伸直，兩腳腳尖撐地，稍微相隔一個(gè)拳頭的距離，身體盡量保持與地面平衡，不要下沉，臀部不要向上撅起，保持一分鐘左右，能夠強(qiáng)化鍛煉腹直肌和腹橫肌。