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跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在哪都可以進(jìn)行，而且它的減肥效果也很好，因此深受廣大男女朋友的喜歡，既然它能有效地減肥，那它可以減掉肚子上的贅肉嗎？

跳繩能減肚子嗎

跳繩可以減肚子。

跳繩是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)，而且它需要全身參與，可以幫助消耗全身的脂肪，當(dāng)然也能減掉肚子上的贅肉，長期堅(jiān)持跳繩而且方法也正確的話，它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。

跳繩減肚子的方法

向后踢腿

跳過繩子的同時(shí)一條腿要向后踢，跳的時(shí)候腳跟最好靠近臀部。換另一只腳跳，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腿部向后踢的時(shí)候會(huì)伸展小腹部，塑身效果會(huì)比較好。

向前踢腿

跳繩的時(shí)候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛煉，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協(xié)調(diào)好踢腿和轉(zhuǎn)動(dòng)繩子的動(dòng)作。

向后跳繩

稍微彎曲腰部，手腕向后揮動(dòng)繩子的時(shí)候需輕輕地畫著圓圈的形狀，這個(gè)動(dòng)作可以使腹肌得到很好地鍛煉。

扭腰

腰部向一側(cè)扭，兩只手臂要向同一個(gè)方向扭動(dòng)，然后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側(cè)的腰和腿盡量伸直。動(dòng)作熟練以后揮動(dòng)跳繩進(jìn)行一次雙跳，然后換到另一側(cè)做相同的動(dòng)作。

跳繩跳多少可以減肚子

由于跳繩具有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，初練者每天可以跳60-100下，可以分2-3次進(jìn)行，間隔的時(shí)間是1分鐘，適應(yīng)節(jié)奏之后最好是每天400-500跳，可以分2次進(jìn)行，間隔的時(shí)間也是1分鐘，每個(gè)星期跳繩的次數(shù)不能低于3次，一般堅(jiān)持一個(gè)半月就可以看到效果。

跳繩瘦肚子的注意事項(xiàng)

1.選擇合適的繩索，將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高，這樣的繩索是最適合自己的。

2.飯前和飯后半小時(shí)最好不要跳繩，而且在跳繩之前最好不要大量飲水，否則身體容易出現(xiàn)不適。

3.跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不要立即停下來，可以以緩慢的速度跳一下繩或者是步行一小段距離，等血液循環(huán)恢復(fù)正常之后，才可以停止跳繩的動(dòng)作。跳繩結(jié)束之后，可以對(duì)腿部做一下拉伸，這樣可以防止腿部變粗。