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日常生活中如果坐著的時間過長，活動時間太少，小肚子部位是最容易囤積脂肪的，對于愛美的姑娘們來說，擁有“水桶腰”是件很頭疼的事情，那么如何瘦肚子最快最有效呢?其實(shí)只要注意做好以下一些事情，擺脫小肚腩就是分分鐘的事情了。xxxx

多做這些運(yùn)動瘦肚子

仰臥起坐減肚子

做仰臥起坐對減下腹部脂肪特別有效。具體做法是躺在床尾，臀部以下留在床外，然后彎曲膝蓋，使大腿置于腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部的下方，將力量集中到腹部，腿往前伸直，腳尖朝上，使身體成一直線，然后再將膝蓋彎曲，大腿放回原來的位置，運(yùn)動的時候注意放松背部、肩膀和手臂，只要是感覺到就是肚子在用力就好。

縮腹走路減肚子

平常走路和站立的時候，盡量收縮小腹，并配合腹式呼吸法，具體做法是，吸氣時保證肚皮盡量鼓起，呼氣時收縮肚皮，這樣的做法有助于刺激腸胃蠕動，促使體內(nèi)廢棄物的大量排出，并使氣流變得順暢，增加肺活量。長時間堅(jiān)持縮腹走路站立，不但小腹會明顯變平坦，而且走路的姿勢也會變得優(yōu)雅起來。

游泳瘦肚子

游泳三十分鐘可以消耗約1100千焦的熱量，加快身體代謝速度，比平時更快的消耗脂肪，而且游泳不但可以消耗脂肪，減掉小肚腩，還有助于塑體型，對于愛漂亮的美眉來說，是很好的減肥塑形方式。

粗鹽按摩減肚子

粗鹽有發(fā)汗作用，能夠幫助人體排出多余的水分和體內(nèi)的廢棄物，促進(jìn)皮膚新陳代謝，還能軟化污垢，補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚變得細(xì)膩緊繃。每次洗澡前取一杯粗鹽加少許熱水調(diào)成敷在涂在腹部，十分鐘后用水沖洗干凈，或者按摩后沖掉，也可以用粗鹽直接按摩腹部。

按摩6個穴位減小肚子

大橫穴：大橫穴位于肚臍眼水平線上，乳頭正下方，按摩此穴位有助于調(diào)節(jié)大腸運(yùn)動，排出體內(nèi)多多余的廢棄物和毒素，減掉小肚子。

天樞穴：天樞穴位于肚臍左右三指寬的位置，按摩這個穴位有助于緩解便秘，以及便秘導(dǎo)致的腹脹現(xiàn)象，從而減掉小肚腩。

大巨穴：大巨穴位于天樞穴下三指出，和按摩天樞穴一樣，有助于緩解便秘和腹脹。

水分穴：水分穴位于肚臍眼上大約一指寬，按摩此穴位有助于促進(jìn)排泄功能，提高身體水分代謝，減輕浮腫現(xiàn)象。

中脘穴：中脘穴位于肚臍上邊四指高處，肚臍和胸骨下端1/2出，按摩此穴位有助于調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能，起到通便潤腸的作用。

注意這些問題有效減小肚子

少與甜食為伴

甜食雖然體積小，不容易產(chǎn)生飽腹感，但是它熱量高，一不小心吃太多就容易攝取過量的熱量，從而導(dǎo)致脂肪囤積，引起肥胖，要想減掉小肚子的話，就快快戒了甜食吧。

飯前半小時吃水果

飯前20分鐘到40分鐘的時候吃些水果或是喝點(diǎn)果汁，能夠補(bǔ)充大量果糖和葡萄糖，這些成分被機(jī)體快速吸收后，血糖濃度提高了，食欲就會降低，而且水果中的粗纖維容易使胃產(chǎn)生飽脹感，從而防止進(jìn)餐過多引起肥胖。

多喝茶減低熱量攝取

茶水本身不具備溶解油脂的功能，但是它進(jìn)入人體腸道后會抑制蛋白質(zhì)分解酶運(yùn)作，降低蛋白質(zhì)與氨基酸的吸收，減少腸道吸收率，從而降低熱量攝入，起到瘦身作用。

減慢吃東西的速度

吃東西速度過快更容易造成進(jìn)食過多，引起肥胖。這是因?yàn)殡m然我們攝取的食物分量明明足夠了，但是大腦沒有及時收到飽食信號，因此我們還在繼續(xù)不停的吃，適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食的速度，自己感受一下到底是不是吃飽了，從而也能減少進(jìn)餐的分量，抑制肥胖。