一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-07-02 19:33:06作者：admin
肚子上一圈圈的贅肉實(shí)在是讓人不忍直視了，怎么辦?光靠節(jié)食是不行的，一天下來(lái)坐的時(shí)間過長(zhǎng)，缺少運(yùn)動(dòng)，就算吃的再少，肚子上的肉肉還是在日益見長(zhǎng)，還是快快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，那么什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢?其實(shí)日常生活中，有很多簡(jiǎn)單的小動(dòng)作都具有很好的減肥效果，只要每天堅(jiān)持一小會(huì)，減掉小肚腩指日可待。
仰臥起坐是很多人都熟悉的運(yùn)動(dòng)了，具體做法是以仰臥姿態(tài)躺在床上或是地毯上，伸直兩腿，兩手交疊放在后腦勺位置，上身用力坐起，靠腹部發(fā)力，通過腹部的伸展運(yùn)動(dòng)，肌肉能夠得到很好的運(yùn)動(dòng)，慢慢腹部就會(huì)感覺到脂肪燃燒，堅(jiān)持每天做15到20個(gè)樣子，肚子上的贅肉能有效減少，而且腹部肌肉也會(huì)變得緊致有力。
保持站立姿勢(shì)，或者雙手扶住墻壁或者寫字臺(tái)，窗臺(tái)等位置，盡量保持上身緊致，膝蓋盡可能上抬貼向胸口，左右腿依次高臺(tái)，各抬五十次即可或者在走路的時(shí)候放慢腳步，盡量把腿向高處抬起，抬腿的同時(shí)用力收腹，是大腿與腹部夾角盡可能接近90度，兩腿交替慢走，每次20步，每天兩次即可，高抬腿能增加大腿部肌肉，以及腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，特別是能加強(qiáng)寫腹肌強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉有助于防止小肚腩生成。
平躺在床上或地毯上，彎曲雙腿膝蓋，使大小腿保持約45度角，將一只手放置在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸氣，維持三秒鐘后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，堅(jiān)持六秒鐘，在呼氣過程中放在肚子上的手要稍微用力向下壓，壓倒放在背后的手感到被后背壓住即可，最后用鼻子呼氣，同時(shí)兩手直接放在肚子上，由外向里按摩，重復(fù)五次，這樣能為血液提供充分的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，而且按摩腹部的時(shí)候還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速腸道中廢物的排出。
跳肚皮舞可以鍛煉腹部肌肉的力量，增加身體柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是雙手舉起，或放在遙測(cè)，保持身體其他部位不懂，利用腰腹部力量帶動(dòng)胯部，在空中畫“8”字，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)肚皮舞，可以燃燒約33卡的熱量，對(duì)于瘦肚子效果極好。
按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。
空中踩單車的方法很簡(jiǎn)單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動(dòng)雙腿，每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動(dòng)作的時(shí)候，要借助到腰腹部的力量，對(duì)腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，動(dòng)作不要過快，盡量把動(dòng)作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。
拍打動(dòng)作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢(shì)，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個(gè)姿勢(shì)輕輕拍打腹部，以聽到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過程中，腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻挘行Т龠M(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。