一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-07-02 18:43:19作者：admin
腰上頂著游泳圈，穿什么衣服身材都是梨子型。如果想要變成性感的S，一定要?jiǎng)悠饋?lái)，甩掉腰腹部脂肪。長(zhǎng)時(shí)間坐著只會(huì)讓你腰部贅肉越來(lái)越多，下面就來(lái)了解一下，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦腰和肚子有神奇的效果。
動(dòng)作時(shí)，雙手枕在頭后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左腳，帶動(dòng)右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝，注意側(cè)腹肌的使力，感受右側(cè)腰部拉伸，及左側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)擠壓。稍停后慢慢回到起使位置，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
側(cè)身仰臥起坐相對(duì)于傳統(tǒng)的仰臥起坐，增強(qiáng)了對(duì)腰部的拉伸扭轉(zhuǎn)，更有利于塑造腰腹部曲線。
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同時(shí)腰部用力順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰腹部用力，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中，呼啦圈會(huì)按摩拍打贅肉，促進(jìn)局部脂肪快速燃燒，每天轉(zhuǎn)半小時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月就能消除游泳圈。
俯臥雙肘彎曲支撐身體，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地臀部上抬，伸直軀干，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
平板支撐（plank）是一種類(lèi)似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。
肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，雖然看上去運(yùn)動(dòng)量好像不大，其實(shí)只要認(rèn)真跳十分鐘就會(huì)呼吸急促，滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動(dòng)作，最能促進(jìn)腰部脂肪燃燒，減少腰腹部的贅肉。
初習(xí)者可以從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。
Step1：站直，手合十向頭頂上方延伸。
Step2：保持身體平穩(wěn)，上半身向左側(cè)彎曲，感覺(jué)左側(cè)腰部的擠壓，及右側(cè)腰部的拉伸，保持10秒，回正后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。