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啤酒肚是不少中年男性的標志，可是這個大肚子不僅會影響中年男性朋友的美觀還很容易增大身體患上多種疾病的風險。究竟有什么方法可以幫助快速減掉啤酒肚。

仰臥起坐

想要快速減掉啤酒肚，可以每天堅持仰臥起坐。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。這樣能夠幫助有效刺激腹部肌肉，達到瘦身目的。

轉(zhuǎn)呼啦圈

想要快速減掉啤酒肚就應該堅持轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈能夠有效對腰部、腹部的肌肉進行刺激，并且還能夠幫助促進腸道的消化和排毒，不僅能夠幫助加強腹部脂肪的燃燒也能夠避免脂肪堆積在腹部。

按揉腹部

想要快速減掉啤酒肚可以每天堅持對腹部進行按揉以促進腹部脂肪燃燒，促使腹部脂肪的分解。按揉的時候可以用雙手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下來回揉搓腹壁知道肚皮發(fā)熱發(fā)麻。

規(guī)律睡眠

想要快速減掉啤酒肚就應該規(guī)律睡眠，保證睡眠質(zhì)量。特別是中年男性，每天可以提早一小時就上床睡覺，這樣能夠幫助延長深度數(shù)量的時間，保證身體荷爾蒙的正常分泌，從而幫助減少腹部脂肪堆積。

細嚼慢咽

想要快速減掉啤酒肚在吃飯的時候一定要注意細嚼慢咽。細嚼慢咽能夠幫助身體減少對事物的攝入量，還能夠幫助降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇水平，從而幫助降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。

飲用蘋果醋

想要快速減掉啤酒肚可以飲用蘋果醋。蘋果醋分鐘含有的醋酸能夠幫助有效減肥。每天喝1~2勺醋酸能夠有效幫助降低體重，減少體內(nèi)脂肪，特別是對于腹部脂肪的清除。