国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意不吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，多吃蔬菜、水果，控制主食量，少吃米飯、面條等主食。

2、糾正不良的生活習(xí)慣，不能飯后立刻坐下，可以在戶外走動(dòng)15分鐘左右。

3、針對小腿做一些肌肉鍛煉，室內(nèi)可以選擇以下運(yùn)動(dòng)，如床上蹬自行車運(yùn)動(dòng)，每天3組，每組100次；高抬腿運(yùn)動(dòng)，每天3組，每組150次；也可以選擇選擇蹲馬步或下蹲運(yùn)動(dòng)。戶外活動(dòng)，可以每天騎10000米的山地車或跑步3000米，也可以選擇定期爬山。