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1、減肥方法：飯后站立。每次剛吃完飯，千萬(wàn)不要坐下，就這么站著，到處動(dòng)動(dòng)，反正千萬(wàn)不要坐著，只要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。優(yōu)點(diǎn)：不用節(jié)食，不用大量的運(yùn)動(dòng)。缺點(diǎn)：就是不能坐著。

2、減肥方法:收緊小腹坐直。如果上面兩種JMS還覺(jué)得不夠輕松,那就可以用這個(gè)方法(上班一族的JM最實(shí)用）。其要點(diǎn)就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略為收腹，全身繃緊(其實(shí)只要收腹自然也就全身繃緊了)千萬(wàn)不要把腰塌下去縮在椅子里。可以配合第二種做間歇性收腹,每次大概5－10分鐘,多多益善.優(yōu)點(diǎn):坐著也可收小腹 缺點(diǎn)：有時(shí)會(huì)忘記。

3、減肥方法：仰臥起坐。這是針對(duì)腰腹部最有效的方法, 減肥方法：快步走、慢跑、騎車(chē)、跳繩。這些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和騎自行車(chē)的速度都不可以快了，不然腿會(huì)變粗壯。還有時(shí)間都必須保證在40分鐘以上！跳繩要100個(gè)以上。特別注意的是做完這些后要按摩肌肉，后果就不重復(fù)了！同時(shí)也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！