一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
網(wǎng)站首頁
手機(jī)版
更新時(shí)間：2022-03-10 00:00:45作者：admin
在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會(huì)，很多人的工作都是坐在電腦面前完成的，坐久了就容易油小肚腩，那么久坐的肚子怎么減下去呢？
action1：拾物法模仿拾起掉落在地板上物品的動(dòng)作，坐在椅子上，保持背部挺直，向側(cè)面彎曲時(shí)保持10秒，感覺到一側(cè)的腹部斜向肌肉處于收緊的狀態(tài)。
action2：起身法坐在椅子上，手臂彎曲下壓大腿的同時(shí)帶動(dòng)腹部用力下壓，保持15秒，彎曲雙膝向上抬，膝蓋與胸部齊平，背部挺直保持15秒，有效鍛煉上腹肌。
action1：疊衣服坐在床邊或沙發(fā)上，以自己為圓心，把洗好的衣服放在一側(cè)，疊好后放在離自己較遠(yuǎn)的另一側(cè)，讓上半身畫圓，半徑越大越好。
action2：晾衣服把洗衣籃放在衣架的另一側(cè)，每次彎腰取衣服的時(shí)候盡量保持背部挺直，膝蓋彎曲，晾曬衣服的時(shí)候也要有伸展自己腹部肌肉的意識(shí)。
人是一個(gè)整體，人動(dòng)胃腸才會(huì)動(dòng)，坐久了，人不活動(dòng)，腸胃的蠕動(dòng)也會(huì)減慢，這時(shí)候就會(huì)使腸胃在消化食物當(dāng)中所產(chǎn)生的氣體不能及時(shí)的排出體外就會(huì)出現(xiàn)肚子脹氣的癥狀，患者會(huì)感覺腹脹，噯氣，惡心等。
這種情況，對(duì)于有慢性胃病基礎(chǔ)的病人會(huì)更加明顯，因?yàn)槁晕覆?，如慢性胃炎、胃食管反流、消化性潰瘍等這些疾病都會(huì)引起胃腸排空減慢，患者會(huì)有消化功能不良的癥狀。如果患者不去運(yùn)動(dòng)，老是坐著不動(dòng)，那么腸胃的乳動(dòng)就會(huì)更慢，患者肚子脹氣等消化功能不良的癥狀會(huì)更加明顯。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人之所以肌肉比較發(fā)達(dá)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓氣血運(yùn)行通暢，溫養(yǎng)肌肉，而久坐人群長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，血液運(yùn)行不如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人通暢，而且容易在四肢肌肉停止，肌肉就會(huì)變得比較松弛無力。
人的脾主管肌肉，久坐容易使氣機(jī)郁滯，不僅傷肌肉，還會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，連帶導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，造成消化功能減退，長期久坐不運(yùn)動(dòng)的人群更易出現(xiàn)消化不良，便秘，痔瘡等危害。
心臟的功能極為重要，我們常聽說“心主血脈”，即心臟負(fù)責(zé)推動(dòng)血液在血脈中正常運(yùn)行，維持正常波動(dòng)，坐的時(shí)間過久的話，則容易導(dǎo)致血脈不通暢，引發(fā)血瘀，而且肌肉燃燒脂肪減少，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸容易在血管中沉積，從而導(dǎo)致心臟血管被阻塞，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，從而誘發(fā)冠心病，高血壓，動(dòng)脈硬化等心血管疾病。
經(jīng)常坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)的人群，視線離屏幕較近，導(dǎo)致眼睫狀肌收縮緊張，使得晶體變凸以適應(yīng)隔視線近的物體，眼睛長期得不到休息而導(dǎo)致近視;再者，視覺的過度疲勞會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障，眼睛干澀和角膜潰瘍等也是長期用眼不注意的人群容易患的眼病。
人的頸部是氣血通向大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養(yǎng)，長期久坐不運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致氣血不暢，從而導(dǎo)致骨骼頸部不能被濡養(yǎng)，誘發(fā)頸椎病。頸部活動(dòng)因久坐限制，抬頭時(shí)會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，如不及時(shí)有效治療還有可能造成腦胃酸，腦梗塞等危險(xiǎn);低頭會(huì)影響到肢體和軀干活動(dòng)，嚴(yán)重的情況下會(huì)造成癱瘓。
長時(shí)間坐著，下肢肌肉收縮逐漸減少，肌肉活動(dòng)性下降，血管收縮力隨之下降，血液的流動(dòng)速度變慢，甚至變得不暢通，容易引發(fā)下肢靜脈曲張，腿部出現(xiàn)不同程度的靜脈凸起，嚴(yán)重的還會(huì)形成下肢深靜脈血栓。
久坐最直接的感受就是腰部不舒服，這時(shí)候可以握拳后捶打腰部的兩側(cè)，但是力度要把握好，不能太大，這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部兩側(cè)的肌肉放松，長此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來的危害。
先站好，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng)，大約抖動(dòng)1到2分鐘。每天這樣鍛煉腰部，多鍛煉幾次，可以得到很好的緩解腰痛的作用和效果，還能緩解腿部不適。