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1、可以做些阻力運動，通過力量型訓(xùn)練，使手臂上的贅肉消除，比如啞鈴、杠鈴，以及一些機械訓(xùn)練，可以有效地使手臂的脂肪層流動速度加快，可以有效氧化消耗掉脂肪。

2、瘦手臂上的贅肉可以做瑜伽運動。瑜伽運動可以有效鍛煉人體手臂，可以快速燃燒手臂堆積的脂肪。另外，瘦手臂上的贅肉還需要關(guān)注內(nèi)分泌是否正常。通常內(nèi)分泌失調(diào)容易導(dǎo)致激素過剩，引起手臂水腫性肥胖出現(xiàn)。

3、如果是由于激素分泌過剩引起的水腫型肥胖，需要去醫(yī)院檢查激素。然后根據(jù)激素的類型，服用相應(yīng)的激素抑制劑，可以有效快速地使手臂上的贅肉消除。