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1、練肌肉需要每天吃肉。

2、健身中要注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，同時為了防止肌肉增長，脂肪也在增長的狀況發(fā)生，除了營養(yǎng)充足之外，食物還需要少油、少鹽、少糖。同時還要少吃過度加工的，食物和精致的碳水化合物。牛肉、雞肉、魚肉首選的增肌肉類。除了雞蛋之外，肉類可能是我們最容易獲得的蛋白質(zhì)來源。對于健身來說牛肉、雞肉和深海魚肉都是不錯的增肌食物。牛肉的營養(yǎng)價值。牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質(zhì)、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。