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1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。保持動作5個呼吸，放下，然后換另一條腿。

2、采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以15-20次為一組動作，做1-3組。

3、側(cè)臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數(shù)秒后返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。

4、坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然后再提起。如此重復(fù)動作20~30下。