国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、正確健步方法，健步走需要掌握正確的方法，否則不但沒有健身效果還有可能造成身體損傷，健步走的步頻是每秒2步，速度為5-8KM/時(shí)，可以在隊(duì)伍中播放節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂或是呼喊口號了統(tǒng)一步伐。

2、正確健步姿勢，適當(dāng)?shù)?、有?guī)律的、速度相對較快的健步可以改善健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，對于絕大多數(shù)人來說都是很好的鍛煉方式，但是也要注意健步的姿勢是否正確。

3、適合健步場地，中老年人健步可以選擇公園、濕地等場地開展，應(yīng)當(dāng)保證場地內(nèi)道路寬敞、車流量較少，且照明適宜，中老年人在開展此項(xiàng)運(yùn)動時(shí)也應(yīng)該盡量選擇符合上述條件的場地來進(jìn)行，如果條件限制，也可以錯開高峰期進(jìn)行健步。

4、合適的健步鞋，健步走不同于跑步，健步愛好者需要準(zhǔn)備一雙合腳的健步鞋，保證在健步走期間腳部的舒適為宜，不一定要購買昂貴的跑步鞋，但一定要適合自己的，比如專為老人腳型設(shè)計(jì)的足力健健步鞋。

5、有警示標(biāo)識運(yùn)動服，很多中老年人會選擇在傍晚或是夜間進(jìn)行，此時(shí)光線不足，容易引發(fā)交通事故，故而應(yīng)當(dāng)選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝，還可以選擇有熒光警示條的運(yùn)動服，可以大大較少意外的發(fā)生。