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1、瘦身福利期——月經(jīng)來的1-7天

這個時期的寶寶們要善待大姨媽，多吃含鐵元素食物補(bǔ)血、不建議過度運(yùn)動。避免一切劇烈運(yùn)動。選擇少量輕微有氧運(yùn)動，如生理期舒緩動作（臀部拉伸等）、散步、輕微慢跑都可以，這樣不僅僅可以減脂塑形，還有助于緩解痛經(jīng)，但時間不要超過半小時，身體如有不適就停止下來。

2、瘦身超速期——月經(jīng)后的7-14天

瘦身超速期，是減脂瘦身最好的時機(jī)，把握好這一周瘦三斤是沒問題的。此時的身體激素變化加速了體脂的燃燒與基礎(chǔ)代謝。女孩子們可以飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)刂鹑占哟筮\(yùn)動量，恢復(fù)運(yùn)動水平，配合做一些局部力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動，如HIIT燃脂、跑步、跳繩等。盡量消耗掉盡可能多的熱量。

3、身平快期——月經(jīng)后的14-21天

新陳代謝趨于平穩(wěn)，飲食蛋白為主，可適當(dāng)降低碳水?dāng)z入，運(yùn)動以增肌訓(xùn)練為主。我們可以保持運(yùn)動狀態(tài)，保持減肥超速期的運(yùn)動水平。