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1、安靜的環(huán)境最重要。如果想要睡下去，除非是在特別累的情況下，只要周圍有聲音吵到自己，剛剛才萌發(fā)起來的那一點(diǎn)睡意就被沖的煙消云散了。如果周圍不是很安靜的情況下，不如戴兩個(gè)耳塞，最好要既能阻隔聲音，又不會(huì)睡起來弄痛耳朵的那種 。

2、一張舒適的床往往能讓人輕易地萌發(fā)出睡意，躺在床上有種躺在云端的感覺，全身的疲倦都被釋放了出來，這種舒服的意境怎么會(huì)讓人想睡不起來呢。

3、昏暗的光線。人有種特性，就是在光線昏暗的地方容易昏昏欲睡。但如果在光線強(qiáng)烈的地方，就算把眼睛閉起來，也能感覺到周圍的明亮，大腦自然休息不起來。如果在光線明亮但是又無法改變環(huán)境的情況下，不如戴一幅眼罩，把周圍的光線都隔絕起來，入睡自然快一些。

4、睡覺前不要看情節(jié)曲折或讓人興奮的劇集，最好看一些平和的劇或者需要耐心讀的書，而且聽說一些學(xué)習(xí)資料更是催眠的好方法呢。如果睡前看一些劇情刺激或者讓人興奮的喜劇，大腦神經(jīng)就會(huì)特別興奮，就算睡著了，也會(huì)影響你的夢(mèng)境，降低你的睡眠質(zhì)量。比如小編有一次晚間去看了一場(chǎng)劇情刺激的電影，當(dāng)晚就做了噩夢(mèng)，也有幾次因?yàn)樗翱戳讼矂《摺?

5、清理掉你腦海里的小劇場(chǎng)。每個(gè)人腦子里都有個(gè)小劇場(chǎng)，在發(fā)呆或者睡前它們就會(huì)出現(xiàn)，有時(shí)候堪比好萊塢大片，如果睡前它一直停留在你腦海里的話，你就是再怎么碾轉(zhuǎn)反側(cè)也不會(huì)睡著，不如把它們一次全清理掉，什么也不要想，安安靜靜的聽著自己的呼吸，說不定很快就睡著了呢。

6、不要強(qiáng)迫自己入睡，在睡覺的時(shí)候，最好的方法是不要再動(dòng)用腦力，如果你在睡覺的時(shí)候心里一直想：我要快點(diǎn)睡，我要快點(diǎn)睡.......，那你無論多久都睡不著的，只有心平氣和的放松全身，拉長呼吸，有必要時(shí)也可以借助一些催眠的音頻，對(duì)快速入睡很有幫助。

7、如果有必要時(shí)，你也可以借助一些外力，如在食物上，我們一直認(rèn)為牛奶有著催眠的功力，或者借助一些打哈欠的圖片、短視頻，這些都可以勾起你心底的那一份睡意。