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1、褪黑素：睡覺(jué)前吃菠蘿。菠蘿富含5-羥色胺，一種合成褪黑激素的激素。褪黑激素可以幫助您更好地睡眠并刺激生長(zhǎng)激素（HGH）的產(chǎn)生。其他富含褪黑激素的食物包括玉米，豆類，蘆筍，西紅柿，葡萄。

2、精氨酸：精氨酸是一種有助于增加HGH量的氨基酸。富含精氨酸最多的食物包括豬里脊肉，雞肉，南瓜子，大豆和花生。

3、蛋白質(zhì)：如果你想要更高，你需要多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中存在的氨基酸被身體用于形成從器官到骨骼的所有組織。有些食物含有大量的蛋白質(zhì)，你應(yīng)該吃雞肉，雞蛋，干椰肉和吃草的牛肉。

4、維生素D：身體需要維生素D來(lái)建立強(qiáng)壯的骨骼。身體從許多來(lái)源吸收維生素D，包括陽(yáng)光。吃金槍魚，鯖魚，鮭魚，巴氏殺菌牛奶，牛肝，奶酪和蛋黃等食物。

5、鈣：鈣是骨骼和牙齒的基礎(chǔ)，有助于維持大腦和身體部位之間的信息交換。吃富含鈣的食物，如酸奶，巴氏殺菌牛奶，堅(jiān)果和種子，豆類，深色葉類蔬菜和沙丁魚。

6、鎂：人體需要鎂來(lái)處理鈣和維生素D，富含鎂的食物包括黑巧克力，牛油果，堅(jiān)果，鮭魚和扁豆等豆類。

7、新鮮的巧克力：新鮮的巧克力就像黑巧克力，但尚未經(jīng)過(guò)熱處理。新鮮的巧克力含有酶，少量糖和無(wú)牛奶。新鮮巧克力刺激垂體產(chǎn)生HGH; 還含有色氨酸，一種代謝成褪黑激素的物質(zhì)。