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最近網(wǎng)上很多人都在做毽子操，男女老少都一起健身運動起來，不過據(jù)說很多人跳著跳著就跟不上了，不知道這毽子操是有氧運動還是無氧運動呢？

毽子操是有氧運動嗎

屬于有氧和無氧相結(jié)合的間歇性運動。

燃脂毽子操一共分為4個動作，分別是：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，做的時候可以根據(jù)自身節(jié)奏進行調(diào)整，可快可慢，對于大多數(shù)人來說，做的時候如果全程比較慢的話，這樣的健身操可以被歸為有氧運動；但如果做的時候節(jié)奏較快，則屬于無氧運動。

備注：有氧運動與無氧運動的區(qū)別

有氧運動是在氧氣充足的情況下進行運動，運動強度比較低，并且持續(xù)時間比較長，比如慢跑、騎自行車、慢走等，會消耗大量脂肪，減肥效果比較好；無氧運動是在感覺像是缺氧狀態(tài)下的劇烈運動，運動的速度比較快，并且爆發(fā)力比較猛，比如快跑、跳繩、俯臥撐等，主要是消耗糖分，減肥效果沒有有氧運動效果好。

毽子操減肥效果好嗎

堅持進行，注意控制飲食的話，減肥效果很好。

毽子操減肥屬于運動減肥，能消耗身體多余熱量，燃燒脂肪，達到瘦身塑形的效果，不過任何運動減肥都不是一朝一夕可以完成的，需要長期堅持才能看到好的效果。

如果能每周4次左右堅持毽子操持續(xù)跳一個小時，一次運動對于體重50公斤的人大約可以消耗熱量250-400千卡的熱量，同時日常注意低脂低油健康飲食的情況下，大約一個月可以瘦5斤左右。

但若是運動三天打魚兩天曬網(wǎng)，不堅持下去則看不到什么效果，跳毽子操減肥不大可能，另外光是運動，不控制飲食，也無法減肥，還可能使人長胖。

毽子操有什么好處

其好處主要有以下幾點：

1、提高身體協(xié)調(diào)性

毽子操做的大多時候需要一只腳為支撐點，能夠有效鍛煉人體的平衡能力，更重要的是，在毽子操的過程中，需要手、腳、肩、肘等部位協(xié)調(diào)良好，才能將運動進行到底，因此，該項運動有助提高身體的協(xié)調(diào)性。

2、強化下肢力量

毽子操需要下肢不斷進行各種動作，如踢腿、高抬腿等，能夠有效強化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循環(huán)，同時能增強關(guān)節(jié)的靈活性。

3、預(yù)防頸椎病

對于經(jīng)常伏案工作的人，毽子操也是非常有益的運動，既能避免長期伏案帶來的椎關(guān)節(jié)僵化，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又能預(yù)防頸椎病。

4、緩解心理壓力

毽子操運動可以帶來好的心情，因為做毽子操體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，讓人們感到開心、放松，進而增強自信，而且毽子操運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放松自我。

5、改善睡眠

經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使人們?nèi)胨?，睡眠質(zhì)量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。

6、使精力充沛

日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分輸送到各個組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。

7、減肥塑形

通過毽子操運動的方式可以提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪能量，可以有效減少脂肪，保持肌肉的含量，達到減肥塑形的目的。

毽子操一次跳多久

每次毽子操運動多久，并沒有一個絕對的、統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，因為每個人的訓(xùn)練目標(biāo)、身體情況、運動能力都不同，不可一概而論，需要根據(jù)自身情況決定。

1、如果平時不怎么運動的人，建議一開始每周運動頻率可以維持在兩-三次，每次的運動時長和運動強度，應(yīng)以“運動結(jié)束后，有輕微或正常的疲勞感，且休息兩三天后能自動恢復(fù)”為標(biāo)準(zhǔn)，大約是30-40分鐘左右，如果初次進行毽子操運動后感覺過于疲勞，下次就降低強度、減少時長。反之，就提高強度和增加一些時長。

2、如果平時經(jīng)常運動的人，可以將毽子操作為有氧運動選擇性時長鍛煉，一般一次40至60分鐘的運動時長，已經(jīng)完全能夠滿足普通健身者的運動需求了。